吃什么降血脂?（吃什么东西降血脂效果好?）
降血脂食物：1、燕麦粥：燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。2、豌豆：每天中午只要吃半碗豆类，有利于降低胆固醇。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分。
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么降血脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍吃什么降血脂的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、吃什么降血脂?
降血脂有一些食物类似于燕麦、豌豆、大蒜、洋葱、橄榄油和苹果。这些食物一定情况下可以起到降血脂的作用。
降血脂食物：
1、燕麦粥：燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
2、豌豆：每天中午只要吃半碗豆类，有利于降低胆固醇。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其租源中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
3、大蒜：每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中坏胆固醇浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。
4、洋葱：洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。
5、橄榄油：橄榄拿毁油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃消型备取的橄榄油，营养会差很多。
6、苹果：苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。
二、吃什么东西降血脂效果好?
1、大豆
大弯肢樱豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使血中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血粘稠得以改善。
2、香菇
香菇营养丰富超过蘑菇，含有16种氨基酸，其中7种是人体必需的氨基酸、多种不饱和脂肪酸、多种维生素及降血脂物质等。
3、黄瓜
又叫王瓜、胡瓜，按外形分有刺黄瓜、鞭黄瓜，有清热、解渴、利尿作用，还含有大量纤维素，能促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇的吸收。
4、鱼类
鱼类所含的饱和脂肪极低，尤其是来自深海的冷水鱼类，含有大量的W-3脂肪酸，据美国科学家的研究证明，服用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人，胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且还有降低血压的作用。
5、三文鱼：降甘油三酯是好手
三文埋丛鱼中含有丰富的Ω-3不饱和脂肪酸，有助于降低血液中甘油三酯水平，并有助于升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血饥纤管弹性。
很高兴回答这个问题。
1.一般可以适当的吃一些腊哗友西兰花，并且也可以适当的吃一些玉米或者是燕麦等食物，这些食物中一般含有的维生素或者是粗纤维比较多，能够起到一定的效果.
2.其中常推荐吃的食物为豆类，比如青豆、黄豆、绿豆等。还可以吃香菇、黑木耳、洋葱、大蒜、姜汤等，能起到疏通血管，降血脂的作用，或者吃海鱼、茶叶、胡萝卜、冬瓜等食物。
3.一个是多吃鱼肉类以及豆制品等优质蛋白；另一个要多吃维生素、无机盐、纤维素类食芦乱物，特别是新鲜水果，有一定的降血脂作用的食物，包括轮槐酸奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、木耳等。对于高脂血症的患者要多吃优质蛋白、维生素，包括新鲜水果，饮食要丰富。
4.要知道吃什么好，还要懂得不吃什么，比如就是要少吃饱和脂肪酸、肥肉之类的食物，当然植物油也要适量。
希望能够帮到你们
三、吃什么食物可以降血脂
1、苹果
2、山楂香蕉
3、猕猴桃
4、荔枝
5、降血纯数脂茶
6、降脂食物
7、 绿茶
8、吃鱼
9、坚果
10、降脂食疗
1. 苹果。苹果是人们容易忽视的降脂果，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。
2. 山楂。山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。
3. 香蕉。香蕉含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺，主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓等功蚂裤桥效，香蕉的果柄却具有降低胆固醇的作用。
4. 猕猴桃。猕猴桃是含有维生素C、E、K等，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品
5. 荔枝。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等。
6. 降血脂茶 山楂荷叶饮。山楂30克、荷叶12克，加水500毫升，文火煎煮20分钟，取汁饮用。 枸杞菊花饮。枸杞15克、菊花10克，沸水冲泡，每日代茶饮用。
7. 降脂食物 大豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使血中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血粘稠得以改善。 动物内脏如猪脑、猪肚、肥肠及动物脂肪含有大量胆固醇与饱和脂肪，可加重血粘稠程度，促使动脉硬化。每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。
8. 洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。 橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。
9. 绿茶。每天喝2—3杯绿茶或摄入100—750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。
10. 吃鱼。三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。
11. 坚果。每天吃两把坚果(约57克)，可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。
12. 降脂食疗粳米100克，洗净入锅，加水500毫升，煮至米开花，调入玉米粉闷猛50克，再稍煮片刻即成，每日分3次服食。将豆浆500毫升，粳米50克，砂糖适量，同放入砂锅煮至粥笛，每日早晚温热食。鲫鱼1条，赤小豆60克，紫皮大蒜1头，葱白1小段。将鲫鱼去鳞及内脏，加葱、姜、料酒、大蒜同赤小豆一起用文火炖熟，食鱼饮汤。黑芝麻、桑葚各60克，大米50克，洗净捣碎入砂锅内，加清水3碗煮成糊状，再加白糖果10克调服，每日2次。
13. 山楂、银花、菊花各25克，放入茶杯内，冲入开水，加盖闷片刻饮用，每日3次或代茶频饮。
到此，以上就是小编对于吃什么降血脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么降血脂的3点解答对大家有用。
